Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях

Техника выполнения.Из размахивания в упоре на руках ма­хом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках (кадр 1). Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках, таз должен на­ходиться несколько выше жердей (кадр 2). Не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед (кадры 3, 4). Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное на­пряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечит отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (кадр 5).

Что должен знать ученик при подъеме Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях разгибом в сед ноги врозь?

1. Подъем разгибом выполняется из упора согнувшись на ру­ках, при котором таз должен находиться несколько выше жердей.

2. При разгибании спину и таз не опускать, направляя ноги вперед-вверх.

3. Разгибание тела в тазобедренных суставах должно быть выполнено быстро, с резкой остановкой ног в конце разгибания.

Что ученик должен уметь выполнять, прежде чем начать обучение подъему разгибом?

1. Выполнять размахивание в упоре на руках.

2. Выполнять размахивание в упоре.





5. В каком положении находится учащийся при выполнении виса прогнувшись?

6. Чем отличается упор от упора на руках?

7. Как выполняется подъем переворотом махом одной, толчком другой?

8. Как оказывается страховка Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях и помощь при выполнении подъе­ма на одной из виса на одной вне?

9. Как выполняется подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на предплечьях?

10. Каким образом осуществляются страховка и помощь при выполнении стойки на плечах силой из положения седа ноги врозь на брусьях?

11. Как выполняется подьем толчком двумя в упор на в/ж из по­ложения седа ноги врозь на брусьях?

12. Как осуществляется страховка и помощь при выполнении подъема разгибая в сед ноги врозь из упора согнувшись на ру­ках?

Литература

Алекперов С. А. Упражнения на брусьях. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 152 с.

Брыкин А. Т. Гимнастическая Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях терминология. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с.

Гавердовский Ю. К., Майбуров Н. Е. Упражнения на брусьях разной высоты. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 160 с.

Гавердовский Ю. К. Упражнения на перекладине. — М.: Физкуль­тура и спорт, 1975. — 152 с.

Петров П. К. Методика обучения упражнениям в висах и упорах в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1995. — 92 с.


Вопросы, и задания

1. Какие способы организации учащихся на уроке наиболее эф­фективны для проведения упражнений в висах и упорах?

2. Перечислите способы хватов, используемых при выполнении упражнений в висах и упорах.

3. Чем отличаются смешанные висы и упоры от простых?

4. Что должен выполнить учащийся на каждый прием при ла­занье Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях в три приема?


Глава 10. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ В РАВНОВЕСИИ

Любое движение человека вызывает смещение общего цен­тра тяжести тела, поэтому требуется незамедлительная коор­динационная работа ряда мышечных групп для удержания равновесия. Упражнения в равновесии и направлены на выра­ботку умения сохранять устойчивое положение тела, передви­гаться различными способами, выполнять различные двига­тельные действия на полу, снарядах, предметах с небольшой площадью опорной поверхности, т. е. на развитие быстрых ко­ординационных движений, необходимых для уравновешива­ния тела.



Упражнения в равновесии — ловкостные движения. При их выполнении проявляется деятельность многих анализаторов: зрительного, двигательного, тактильного. Сохранение равнове­сия происходит за счет равномерного распределения мышечно­го тонуса. В основе Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях регулирования последнего лежат тонические сокращения мышц и тонкая проприоцептивная чувствитель­ность. Особую роль в сохранении равновесия играет тактильная чувствительность подошвенной части стопы. Занятия в упраж­нениях в равновесии формируют прикладные двигательные на­выки в умении сохранять устойчивое положение тела в самых разнообразных условиях двигательной деятельности. Кроме то­го, выполнение упражнений в равновесии улучшает простран­ственную ориентировку учащихся, оказывает положительное влияние на развитие мышц туловища и нижних конечностей, способствует формированию правильной осанки. При этом важ­но отметить, что способность сохранять равновесие развивается и совершенствуется в процессе онтогенеза. Наиболее интенсив-

Но


но развитие функции равновесия происходит в период от 7 до 10 лет Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях и завершается к 12 годам.

Новые движения рекомендуется разучивать на полу, ограни­ченном двумя параллельными линиями, затем на гимнастиче­ской скамейке и ее рейке, на низком бревне и лишь только по­сле этого на бревне нормальной высоты. При разучивании уп­ражнений в равновесии целесообразно использовать фронталь­ный способ организации учащихся, а при закреплении и совер­шенствовании — поточный способ.

В обучении упражнениям в равновесии необходимо учиты­вать определенные условия:

1) величину площади опоры.Чем больше площадь опоры, тем легче сохранять равновесие (стойка на ступнях двух ног лег­че, чем стойка на ступне одной ноги);

2) высоту расположения центра массы тела от площади Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях опо­ры.Чем выше центр массы тела от площади опоры, тем труднее сохранить равновесие (упражнение в стойке с поднятыми вверх руками труднее упражнения в стойке с опущенными руками, а в стойке на носках еще труднее, т. к. здесь одновременно повы­шается центр массы тела и уменьшается площадь опоры);

3) степень колебания центра массы тела над площадью опо­ры.Степень колебания зависит от характера движений и поло­жений частей тела. При динамических упражнениях колебание центра массы всегда больше, чем при статических. Кроме того, при положении руки в стороны, а также при удержании шеста в горизонтальном положении колебание центра массы более медленное, нежели Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях без шеста или при положении руки вверх (упражнение в беге труднее упражнения в ходьбе, а прыжки с поворотами еще более трудные, т. к. колебания центра массы достигают наибольшей величины);

4) устойчивость площади опоры.Выполнение упражнений в равновесии легче на снаряде с устойчивой площадью опоры и значительно сложнее на качающемся снаряде;

5) участие комплекса анализаторов (зрительного, тактильно­го, вестибулярного).Выключение одного из них или ограниче­ние его функций значительно затрудняют выполнение упраж­нений в равновесии (упражнения с закрытыми глазами значи­тельно сложнее, нежели с открытыми; без обуви сохранять рав­новесие легче, чем в жесткой обуви; фиксированное положение головы затрудняет выполнение упражнений в равновесии Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях);

6) высоту снаряда.На высоких снарядах равновесие сохра­нить труднее, нежели на низких. В этом случае затрудняющим фактором является психологический — чувство страха. Зная


эти условия, учитель может распределить учебный материал в такой последовательности, которая будет способствовать успеш­ному обучению.


documentaxwkeqb.html
documentaxwkmaj.html
documentaxwktkr.html
documentaxwlauz.html
documentaxwlifh.html
Документ Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях